Guía básica de Hatha Yoga

Una introducción práctica para principiantes: alineación, respiración y una secuencia segura para tu práctica diaria.

¿Qué es Hatha Yoga?

Hatha combina posturas (asanas), técnicas de respiración (pranayama) y relajación. Es ideal para principiantes por su ritmo pausado y enfoque técnico.

Mejora la flexibilidad y la postura
Equilibra energía y calma la mente
Base excelente para Vinyasa y prácticas avanzadas

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Posturas esenciales (Asanas)

Tadasana (Montaña)

Base de la alineación: pies firmes, pelvis neutra, respiración larga.

Adho Mukha Svanasana

Estira espalda y piernas; recalibra la columna.

Balasana (Niño)

Relajación, recuperación entre secuencias.

Respiración y pranayama

La respiración consciente sostiene la práctica. Comienza con respiración abdominal y avanza a Ujjayi y respiración alterna (Nadi Shodhana).

3–5 minutos: respiración abdominal tranquila
5 minutos: Ujjayi para mantener ritmo y calor
3–6 minutos: Nadi Shodhana para equilibrar sistema nervioso

Consejos de seguridad

Escucha a tu cuerpo, evita forzar las articulaciones y usa apoyos (bloques, mantas). Si tienes lesiones, consulta a un instructor.

Secuencia para principiantes — 20 minutos

5 min — Respiración/Calentamiento (respiración abdominal, movilidad de columna)
8 min — Serie de asanas (Tadasana → Uttanasana → Adho Mukha Svanasana → Balasana)
5 min — Estiramientos y pranayama (Nadi Shodhana)
2 min — Savasana breve

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